Πόσες κούπες καφέ χρειάζεστε την ημέρα για να μείνετε ξύπνιοι; Δύο, πέντε ή περισσότερες; Το γεγονός είναι ότι καταναλώνουμε πάρα πολλά καφεϊνούχα ποτά. Ίσως σκέφτεστε: “Ποιος νοιάζεται;” Αλλά έχετε εξετάσει ποτέ τι κάνει η καφεΐνη στο σώμα σας; Διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης και μας δίνει περισσότερη ενέργεια για μικρό χρονικό διάστημα, επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα καλό πράγμα, έχει στην πραγματικότητα αρνητικό αποτέλεσμα: το σώμα μας απελευθερώνει την αδρεναλίνη ως απάντηση σε καταστάσεις έντονου άγχους και όπως όλοι γνωρίζουμε, το άγχος δεν είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία μας. Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε τον καφέ από τώρα και στο εξής, έχουμε πέντε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε την ενέργεια σας χωρίς καφεΐνη.

1. Κάνε ένα κρύο ντους.

Σας φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας το πρωί; Ξεκινήστε με ένα ντους. Ακόμη και όταν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια: κάντε ένα κρύο ντους! Αυτό αυξάνει τη κυκλοφορία του αίματος και σας εγγυάται πως θα είστε πολύ ξύπνιος μετά.

Ξεκινήστε το ντους με ζεστό νερό μέχρι να είστε ωραία και ζεστά. Στη συνέχεια, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού – μην γυρίζετε ποτέ το νερό αμέσως στο κρύο. Μόλις το νερό είναι κρύο, ξεκινήστε με τα πόδια σας, στη συνέχεια ξεπλύνετε τα χέρια σας και τελικά το υπόλοιπο σώμα σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με ζεστό νερό. Κάνετε όσους κύκλους θέλετε, απλά φροντίστε να τελειώσετε με κρύο νερό.

Αυτό το είδος ντους είναι ιδανικό για να αυξήσει τη κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το μόνο που πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε ένα κρύο ντους είναι ότι ξεκινάτε από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας – η καρδιά σας βρίσκεται στην αριστερή πλευρά και ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά αποφεύγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση.

2. Εισπνεύσετε αιθέρια έλαια.

Τα αιθέρια έλαια μυρίζουν υπέροχα και είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς καφέ, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο κάτω από τη μύτη σας και να εισπνεύσετε. Το λάδι λεμονιού είναι ιδιαίτερα καλό. Για μια ιδιαίτερα δροσιστική επιλογή , βάλτε στα χέρια σας μερικές σταγόνες έλαιο μέντας και αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας με το έλαιο μέντας – είναι εγγυημένο ότι θα σας ζωντανέψει!

Η συμβουλή μας: Όταν αγοράζετε αιθέρια έλαια, σιγουρευτείτε πάντα ότι είναι θεραπευτικής ποιότητας. Τα συνθετικά έλαια χαμηλότερης ποιότητας μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό (όπως πρόκληση αλλεργίας).

3. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είστε κουρασμένοι μετά το φαγητό; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι απασχολημένο με τη διαδικασία της χώνεψης, ειδικά μετά από μεγάλα γεύματα. Η ροή του αίματος αυξάνεται στο πεπτικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Και αυτή η μειωμένη προσφορά εκδηλώνεται με τη μορφή κόπωσης. Όταν τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται για λίγο αλλά στη συνέχεια πέφτουν πάλι γρήγορα. Τα λιπαρά γεύματα μπορούν επίσης να κάθονται βαριά στο στομάχι σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και να εξαντλημένοι. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα (ιδανικά 4 ή 5) καθ΄όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας έχει μια σταθερή παροχή ενέργειας χωρίς την υπερφόρτωση.

4, Καταναλώστε το σωστό ρόφημα το πρωί.

Είναι η μηχανή του καφέ η πρωταρχική προτεραιότητα σας το πρωί; Χρειάζεστε αυτό το πρώτο φλιτζάνι της ημέρας για να προχωρήσετε; Αν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά από τώρα και στο εξής (γιατί, για παράδειγμα, είναι κακό για την πέψη σας), τότε θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί. Προσθέστε μια φέτα φρέσκου λεμονιού – είναι δροσιστικό και αναζωογονητικό. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να πίνετε άφθονο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας: μην ξεχνάτε ότι το σώμα σας είναι περίπου 70% νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους καθώς και κόπωση.

5.Παραμείνετε ενεργοί.

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να σας ωθήσει να πάρετε τα επάνω σας! Και προφανώς δεν εννοούμε να τρέξετε μισό μαραθώνιο μαραθώνιο το πρωί. Μερικές ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να κάνουν το αίμα σας να τρέχει και να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά.

Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για την τόνωση της ενέργειας σας χωρίς καφεΐνη. Έχετε μερικές περισσότερες συμβουλές για εμάς; Μοιραστείτε τις ιδέες σας μαζί μας στα σχόλια.