Ξυπνάς το πρωί οπλισμένος με επιμονή και μεγάλες ποσότητες καφέ προκειμένου να ανταπεξέλθεις στη δουλειά και τις υποχρεώσεις σου. Μέχρι που ξαφνικά νιώθεις αδύναμος να συγκεντρωθείς, οι μπαταρίες σου είμαι άδεις και το μόνο που θέλεις είναι ένας καναπές. Εάν νιώθεις την ενέργεια σου να σε εγκαταλείπει κατά τη διάρκεια της ημέρας, είσαι απλά άνθρωπος! Σε κάθε φαρμακείο υπάρχουν πλέον σκευάσματα και συμπληρώματα που υπόσχονται να σε γεμίσουν ενέργεια και να σου δώσουν υγεία και ευεξία. Για τα περισσότερα όμως υπάρχουν ελάχιστες έως μηδαμινές επιστημονικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα τους. Υπάρχουν όμως πολύ εύκολα και αποτελεσματικά πράγματα που ο καθένας μας μπορεί να ενσωματώσει στη καθημερινότητα τους προκειμένου μα αισθάνεται υγιείς και να διατηρεί την ενέργειά του καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

1. Μην αναβάλεις την ημέρα σου. Όσο δελεαστικό και αν είναι να πατήσεις αναβολή στο ξυπνητήρι σου θυμήσου πως κάτι τέτοιο μπορεί να διαταράξει τον οργανισμό σου κάνονας πιο δύσκολο το ξεκίνημα της ημέρας σου. Είναι προτιμότερο να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου δέκα λεπτά αργότερα και να το τοποθετήσεις σε απόσταση από το κρεβάτι ώστε να μη μπεις σε πειρασμό να πατήσεις αναβολή!

2. Ξύπνα με το φώς του ήλιου. Το φυσικό φώς βοηθάει στο να ξυπνησει ο οργαισμός μας με έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο. Εκμεταλλέυσου λοιπόν τη άπλετη ηλιοφάνεια της χώρας μας προς όφελός σου!

3. Ξεκίνα τη μέρα σου χωρίς άγχος. Αν διαβάζεις τα e-mail σου, τα μηνύματά σου και αγχώνεσαιι πριν καλά καλά σηκωθεις απο το κρεβάτι ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις συνήθειες καθώς είναι πιθανόν να αισθάνεσαι εξαντλημένος πριν καν φυγεις απο το σπίτι.

4. Αθλήσου! Ακόμα και αν η πρωινή άθληση δεν είναι ακριβώς η αγαπημένη σου συνήθεια, είναι κάτι που μπορείς εύκολα να ενσωματώσεις στη καθημερινότητά σου. Μισή ώρα τρέξιμο, γιόγκα ή ακόμα και γυμναστήριο, θα ενεργοποιήσουν τον σώμα σου και θα αυξήσουν την ενέργειά σου.

5. Δώσε σημασία στο πρωινό σου. Αφιέρωσε λίγα λεπτά απο το χρόνο σου για να απολαύσεις ένα πρωινό πλούσιο σε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτείνη και καλά λιπαρά που θα σε εφοδιάσουν με ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη και κράνμπερις, ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και ενα φυσικό χυμό πορτοκάλι χρειάζονται ελάχιστη προετοιμασία.

6. Γεύματα που σε γεμίζουν ενέργεια. Προσπάθησε να μείνεις μακρυά απο πολύ βαριά και λιπαρά φαγητά, απο επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα που θα σου δημιουργήσουν ένα αίσθημα νωθρότητας και υπνηλίας καθώς ο οργανισμός σου θα χρησιμοποιήσει όλη του την ενέργεια στην προσπάθεια του να χωνέψει το βαρύ γεύμα. Προτίμησε μικρά, ελαφριά γεύματα που θα παρέχουν μια συνεχή πηγή θρεπτικών συστατικών.

7. Πιές νερο. Όσο τετρριμμένο και αν ακούγεται, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Ένα απο τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης είναι η κούραση!

8. Αξιοποίησε την ηλιοφάνεια, βγες για ένα περίπατο στο πάρκο. Η ασφαλής και προστατευμένη έκθεση στον ήλιο βοηθά σημαντικά στη αύξηση της βιταμίνης D, η οποία είναι συνδεδεμένη με τη διατήρηση των επιπέδων της ενέργειας καθώς βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της παραγωγής ινσουλίνης.

9. Περιόρισε το αλκοόλ. Απέφυγε τη κατανάλωση αλκοόλ με το μεσημεριανό και τα απογευματινά κοκτέιλ καθώς η κατασταλτική δράση του αλκοόλ προκαλεί ραθυμία. Κατανάλωσε αλκοόλ με μέτρο χωρίς να ξεχνάς οτι μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα.

10. Κατανόησε τις βραδυνές λιγούρες. Συνήθως σημαίνουν ότι νυστάζεις και όχι ότι πεινάς! Έχοντας μείνει ξύπνιος για πολλές ώρες, ο εγκέφαλος χρειάζεται μια δόση γλυκόζης για να συνεχίσει να λειτουργεί. Προτίμησε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο όπως ένα μήλο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή λίγη μαύρη σοκολάτα, τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς.

Τέλος είναι σημαντικό να μη ξεχνάμε πως η υγεία και η ενέργεια μας συνδέονται άμεσα με το βραδινό μας ύπνο. Ένας ποιοτικός βραδινός ύπνος μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας που περιλαμβάνουν την ενίσχυση της μνήμης, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την όξυνση της προσοχής και τη μείωση του άγχους. Ο ύπνος είναι ο χρόνος που έχει το σώμα για να θεραπευτεί, επαναφορτιστεί και αποκατασταθεί.