Όλοι έχουμε εβδομάδες που δεν είμαστε στα καλύτερα μας. Το άγχος, τα πολυφορτωμένα προγράμματα μας, οι ασθένειες, η θλίψη και η φασαρία της καθημερινής ζωής μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη μας και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει την πείνα.

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι το φάσμα της διατροφής έχει δύο όψεις. Παρόλο που υπάρχουν αμέτρητα άρθρα για το πως να χάσουμε βάρος τα μέσα μαζικής ενημέρωσης αποτυγχάνουν να μοιραστούν την άλλη πλευρά της διατροφής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την πρόκληση αύξησης βάρους με ένα υγιεινό τρόπο, ή την ενίσχυση της όρεξη, ανεξάρτητα από το ποια είναι η αιτία ή ο λόγος.

Ενώ τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κατανάλωση τροφής, οι ορμόνες που απελευθερώνουν κορτικοτροπίνη, οι οποίες επίσης απελευθερώνονται σε απόκριση του στρες, μπορούν να καταστείλουν την όρεξη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να παραλείπετε γεύματα και να είστε υποτονικοί λόγω άγχους ή μειωμένης όρεξης. Η υποκατανάλωση φαγητού και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να εκδηλωθεί με καταστροφικό για το το μεταβολισμό και τις ορμόνες σας τρόπο. Ας ρίξουμε μια ματιά στις όχι και τόσο διακριτικές ενδείξεις ότι το σώμα σας μπορεί να μην παίρνει αρκετή ζωτική πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής σας με μια ισορροπημένη διατροφή.

Σημάδια ότι δεν τρως αρκετά:

1. Χαμηλή ενέργεια

Εάν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένος για αρκετές εβδομάδες και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι γίνεται όλο και δυσκολότερο, ασχέτου της ποιότητας του ύπνου σας, ίσως ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας. Η ενέργεια εκφράζεται με πολλούς τρόπους αλλά είναι δεδομένο ότι εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ενέργειας, τότε πιθανότατα θα αισθανθείτε την ενέργεια σας πεσμένη κάποια στιγμή. Σύμφωνα με διαιτητικές οδηγίες, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1.600-2.400 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες 2.000-3.000 – αυτό βέβαια εξαρτάται από το τρόπο ζωής και άσκησης του καθενός.

Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης η ποιότητα, και όχι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ποιοτική πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Μια πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο και να προάγει καλά βακτήρια στο έντερο.

2. Ζάλη

Όταν δεν τρώτε αρκετό φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσουν και να σας προκαλέσουν ζάλη ή λιποθυμία. Οι ζαλάδες μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι αφυδάτωση, φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε αρκετά υγρά μέσα στη μέρα. Για ένα άμεσο boost, φάτε κάτι με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως μια μπανάνα με λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή μια χούφτα μούρα και καρύδια Αυτός ο συνδυασμός θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε και πάλι στα φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας. Εάν οι ζαλάδες συνεχίσουν ι μετά από αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής σας, συζητήστε με τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας για την επίλυση του προβλήματος.

3. Μείωση της σκέψης και της παραγωγικότητας

Όλοι έχουμε στιγμές που ξεχνάμε π.χ. που είναι τα κλειδιά μας, εάν όμως παρατηρείται πολύ συχνά ότι έχετε δυσκολία να θυμηθείτε ήρθε η ώρα να ελέγξετε το τρόπο που τρέφεστε. Η μείωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου μπορεί να αποτελεί ένδειξη πολλών προβλημάτων, αλλά συνήθως είναι υψηλό άγχος ή κακή διαχείριση άγχους, έλλειψη θρεπτικών συστατικών και έλλειψη μιας σταθερής διατροφής που σου παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας. Η αναβολή γευμάτων καθυστερεί την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να συνεχίσει. Έτσι, αν στις 3 μ.μ. η παραγωγικότητα σας φτάσει στο μηδέν και συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε γευματίσει, κατευθυνθείτε στην κουζίνα ή να φάτε ένα σνακ.

Και πάλι, είναι καλύτερο να προτιμάτε τρόφιμα με ποιοτικά θρεπτικά συστατικά. Αντί για fast food προτιμήστε μια πλούσια σαλάτα με άφθονα φρέσκα λαχανικά, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, κοτόπουλο ψητό και ένα νόστιμο ντρέσινγκ. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

4. Τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια

Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά εάν δεν τρώτε αρκετό φαγητό ή παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, τα σημαντικότερα όργανα θα πάρουν το προβάδισμα για να πάρουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως ο εγκέφαλός, η καρδιά, κλπ., Όχι τα μαλλιά σας, το δέρμα και τα νύχια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσετε ότι η σωματική σας εμφάνιση ατονεί όταν το σώμα σας δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η φροντίδα των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών συνδέεται τόσο στενά με το φαγητό, τις ανόργανες ουσίες, τα υγιή λίπη, τις πρωτεΐνες και συνολικά θρεπτικά συστατικά που απορροφά το σώμα σας.

Αν χάνετε περισσότερες από 50-100 τρίχες την ημέρα και τα νύχια σας αρχίζουν ι να σπάσουν ευκολότερα – ίσως θελήσετε να επικεντρωθείτε στη θρέψη των μαλλιών και των νυχιών σας από μέσα προς τα έξω και να φάτε τρόφιμα που βοηθούν στην παραγωγή περισσότερης κερατίνης, της πρωτεΐνης που ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια σας. Σπανάκι, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, σολομός, αυγά και μούρα είναι όλες οι εξαιρετικές πηγές θρεπτικών ουσιών που αγαπούν τα μαλλιά και τα νύχια. Η πρωτεΐνη, η βιοτίνη, ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, είναι τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πάχος, τη λάμψη και την ανάπτυξη των μαλλιών σας.

5. Ευερέθιστη διάθεση

Το να έχεις νεύρα επειδή πεινάς είναι μια πραγματική κατάσταση! Εάν έχετε μια κουραστική μέρα και ξεκινήσετε χωρίς πρωινό, το σάκχαρο σας και η διάθεσή σας θα πέσουν αισθητά. Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να προκαλέσουν επιθετικότητα και ευέξαπτη συμπεριφορά. Έτσι, όταν δεν έχετε φάει τίποτα, είναι λογικό να μην είστε στα καλύτερα σας. Εκτός από νεύρα και μειωμένη διάθεση, η υπερβολική πείνα μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, ημικρανία, ζάλη και ναυτία.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα νεύρα από την έλλειψη φαγητού, είναι να τρώτε τακτικά γεύματα και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερό το σακχάρου, ώστε να παραμείνετε γεμάτοι θετική διάθεση και καλή ενέργεια.

6. Κρυάδες και ρίγη

Νιώθετε συνεχώς ρίγη και κρυάδες; Πρέπει να καταναλώνετε ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων για να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό ενώ εκτελείτε άλλες σωματικές λειτουργίες. Εάν δεν τρώτε αρκετά, πιθανότατα δεν είστε σε θέση να διεξάγετε αποτελεσματικά τη θερμογένεση, την ικανότητα του σώματός σας να παράγει θερμότητα. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια περιοριστική διατροφή έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις το σώμα προκειμένου να διατηρήσει τη θερμότητά του αναπτύσσει τριχοφυΐα προκειμένου να παγιδεύσει τη θερμότητα.

7. Δίψα

Με το να τρώτε αρκετά μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης επειδή πολλοί από τους ηλεκτρολύτες που παίρνετε στα τρόφιμα, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, επηρεάζουν τη δίψα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε διψασμένοι μετά από ένα ποτήρι νερό, ίσως είναι σημάδι πως δε καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Μερικές φορές, το σώμα σας μπορεί επίσης να μπερδέψει τη δίψα για πείνα και να σας παρασύρει μακρυά από το μπουκάλι με το νερό. . Απλά θυμηθείτε να αποφύγετε τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά, τον καφέ και τα τσάγια, καθώς και τους χυμούς φρούτων.

8. Αμηνόρροια

Η αμηνόρροια είναι ο επιστημονικός όρος για την απώλεια της περιόδου. Οι γυναίκες μπορεί να χάσουν τις περιόδους τους για διάφορους λόγους, όπως η εγκυμοσύνη, οι αλλαγές στη διατροφή και το άγχος – μερικές φορές τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένης της αντισύλληψης, μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο σας. Ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών σας και κατά συνέπεια την περίοδο σας.

Η αμηνόρροια μπορεί επίσης να συμβεί αν δεν τρώτε αρκετά και έχετε χαμηλό σωματικό λίπος ή είστε λιποβαρής. Η μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να σταματήσει την ωορρηξία και να προκαλέσει ασυνήθιστες αλλαγές στις ορμόνες σας και γι ‘αυτό ορισμένες γυναίκες με διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί συχνά να χάσουν τις περιόδους τους επειδή το σώμα τους δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να πραγματοποιήσει φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.

Αυτό που αξίζει να επισημάνουμε είναι ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε συνειδητοποιημένοι με τον εαυτό σας και την ικανότητα του σώματός σας να σας δείξει με κάποια σημάδια ότι κάτι μπορεί να μην πηγαίνει σωστά ή όσο καλύτερα θα μπορούσε να πηγαίνει. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε βοήθεια, αναζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού και/ ή διαιτολόγου! Στόχος τους είναι να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα διατροφικό πλάνο για την προσθήκη περισσότερων θρεπτικών και υψηλών σε ενέργεια τροφών στη ζωή σας για να αποκαταστήσετε την υγεία σας.