Spring Challenge 26
Πληροφορίες Προγράμματος
Εναρξη: 20 Απριλίου
Διάρκεια: 2 μήνες
Τιμή: 65€ / μήνα
Σύνολο: 130€
Για διατροφή με αποτέλεσμα
To 21ο στη σειρά δίμηνο ομαδικό online πρόγραμμα διατροφής, που συνεχίζει για 5η χρονιά την επιτυχημένη πορεία του, βοηθώντας χιλιάδες άτομα:
Να αδυνατίσουν ξεχνώντας τη ζυγαριά
Να αγαπήσουν τη διατροφή και να δομήσουν σωστά τη σχέση τους με το φαγητό
Να διώξουν λίπος, ενοχές και έρθουν σε επαφή με την ευεξία τους
Να μάθεις να μαγειρεύεις πρακτικά και με σωστούς συνδυασμούς
Έλα να αλλάξεις τη σχέση σου με το φαγητό και το σώμα σου σε ένα πρόγραμμα που προσαρμόζεται στις ανάγκες σου και ενισχύει τη δύναμή σου!
Τι περιλαμβάνει η συμμετοχή σου
4 πλάνα διατροφής (κάθε 2 εβδομάδες νέο πλάνο)
Εύκολες & γρήγορες συνταγές
Λίστες supermarket
8 ομαδικές Zoom συνεδρίες
Ομάδα Viber για ενημέρωση, tips & ενθάρρυνση
Κλειστή ομάδα Facebook για ανταλλαγή συνταγών & αλληλεπίδραση
Πώς επιλέγω πλάνο;
Διαλέγεις το πλάνο που σου ταιριάζει με βάση το μέγεθος ρούχων που φοράς τώρα.
Διαθέσιμα μεγέθη:
S
M
L
XL
Και επιλέγεις τύπο διατροφής:
Μεσογειακό μενού
Χορτοφαγικό μενού
Έτσι το πλάνο προσαρμόζεται σε εσένα από την αρχή.
Οι Ομαδικές Συνεδρίες
📍 Κάθε Δευτέρα στις 20:30
📍 Διάρκεια: 45 λεπτά
Σε κάθε συνεδρία:
Αναλύουμε το πλάνο
Λύνουμε απορίες
Συζητάμε δυσκολίες
Δίνoυμε πρακτικές οδηγίες για την εβδομάδα
❗ Όλες οι συνεδρίες μαγνητοσκοπούνται.
❗ Αν δεν μπορείς να παρευρεθείς, μπορείς να τις δεις στον ελεύθερο χρόνο σου.
❗ Έχεις πρόσβαση σε όλες τις καταγεγραμμένες συναντήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
Δεν χάνεις τίποτα, ακόμα κι αν δεν είσαι live.
Υποστήριξη Καθημερινά
Στην ομάδα viber, μπορείτε να βρείτε
Ανακοινώσεις
Υπενθυμίσεις
Tips
Καθημερινή ενθάρρυνση
Στην κλειστη ομάδα στο facebook, μπορείτε να βρείτε
Μοίρασμα συνταγών
Ανταλλαγή ιδεών
Αλληλεπίδραση
Κίνητρο από την ομάδα
Δεν είναι απλώς ένα πλάνο. Είναι κοινότητα.
Σκοπός του προγράμματος
Να χάσεις πόντους
Να αποβάλλεις την εμμονή με τη ζυγαριά
Να διώξεις τις ενοχές
Να αλλάξεις τις κακές διατροφικές συνήθειες
Στόχος του προγράμματος
Να αδυνατίσεις με σταθερό τρόπο
Να ανανεωθείς
Να μάθεις να μαγειρεύεις πρακτικά
Να βελτιώσεις τη σχέση σου με το φαγητό
Να αποκτήσεις αυτοέλεγχο
Πόσα κιλά μπορώ να χάσω;
3–5 κιλά τον μήνα, ανάλογα με:
Το αρχικό σου βάρος
Τη μεταβολική σου υγεία
Τη συνέπεια στην εφαρμογή
Πόσο κοστίζει;
65€ τον μήνα
Η συμμετοχή εξοφλείται εφάπαξ για όλο το δίμηνο.
Σημαντικό να γνωρίζεις
Επιλέγεις μέγεθος με βάση τα ρούχα που φοράς τώρα
Επιλέγεις μεσογειακό ή χορτοφαγικό μενού
Οι συνεδρίες γίνονται Δευτέρα 20:30
Όλες μαγνητοσκοπούνται και μπορείς να τις δεις όποτε θέλεις
Έχεις καθημερινή υποστήριξη σε Viber & Facebook
Εβδομάδα 1 – Διατροφική Επανεκκίνηση & Στόχοι Άνοιξης
1. Περιλαμβάνει
- 1ο Πλάνο Διατροφής
- Λίστα Supermarket
- Συνταγές Εποχής
2. Zoom Συνεδρία
- Με την Ευαγγελία
- Τετάρτη, 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
3. Νέα Αρχή – Θέτω Στόχους & Οργανώνω τη Διατροφή μου
4. Τι θα κάνουμε
- Καθορισμός στόχων για την άνοιξη
- Οργάνωση εβδομαδιαίου πλάνου
- Ανάλυση πρώτου πλάνου
- Απαντήσεις σε απορίες
Εβδομάδα 2 – Ελαφριά Γεύματα & Εποχιακά Τρόφιμα
1. Zoom Συνεδρία:
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
2. Τρώω Ελαφριά & Εποχιακά
3. Τι θα κάνουμε
- Τρόφιμα άνοιξης
- Πιο ελαφριά αλλά χορταστικά γεύματα
- Μείωση βαριών χειμερινών επιλογών
- Ιδέες γρήγορων συνταγών
Εβδομάδα 3 – Δεύτερο Πλάνο & Ενίσχυση Μεταβολισμού
1. Περιλαμβάνει
- 2ο Πλάνο Διατροφής
- Λίστα Supermarket
- Συνταγές
2. Zoom με την Ανδριάνα Ανδρέου
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
3. Ενισχύω τον Μεταβολισμό μου
4. Τι θα κάνουμε
- Ανάλυση 2ου πλάνου
- Ρόλος πρωτεΐνης
- Σημασία ενυδάτωσης
- Προσαρμογές & απορίες
Εβδομάδα 4 – Πέψη, Φούσκωμα & Κατακράτηση
1. Zoom Συνεδρία
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
2. Βελτιώνω την Πέψη μου
3. Τι θα κάνουμε
- Τροφές που βοηθούν την πέψη
- Μείωση φουσκώματος
- Ρόλος φυτικών ινών & νερού
Εβδομάδα 5 – Τρίτο Πλάνο Διατροφής & & Διατροφή Εκτός Σπιτιού
1. Περιλαμβάνει
- 3ο Πλάνο Διατροφής
- Λίστα Supermarket
- Συνταγές
2. Zoom Συνεδρία
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
3. Ισορροπία Όταν Βγαίνω Έξω
4. Τι θα κάνουμε
- Ανάλυση 3ου πλάνου
- Επιλογές σε εξόδους
- Διαχείριση social γευμάτων
Εβδομάδα 6 – Σνακ & Διαχείριση Λιγούρας
1. Zoom Συνεδρία
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
2. Ελέγχω τη Λιγούρα μου
3. Τι θα κάνουμε
- Γιατί εμφανίζονται οι λιγούρες
- Έξυπνα σνακ
- Ισορροπημένες επιλογές γλυκού
Εβδομάδα 7 – Τέταρτο Πλάνο Διατροφής & Σταθεροποίηση Αποτελεσμάτων
1. Περιλαμβάνει
- 4ο Πλάνο Διατροφής
- Λίστα Supermarket
- Συνταγές
2. Zoom Συνεδρία
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
3. Σταθεροποιώ τα αποτελέσματά μου
4. Τι θα κάνουμε
- Ανάλυση του 4ου πλάνου
- Τελικές προσαρμογές
- Συνέπεια & σταθερότητα
Εβδομάδα 8 – Τελική Ανατροφοδότηση & Συντήρηση
1. Zoom Συνεδρία
- Συνεδρία με την Ευαγγελία
- Δευτέρα 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
2. Συντήρηση & Διατήρηση Αποτελεσμάτων
- Με την Ευαγγελία
- Τετάρτη, 20:30
- Διάρκεια: 45 λεπτά
3. Τι θα κάνουμε
- Αξιολόγηση πορείας
- Τι λειτούργησε καλύτερα
- Πλάνο συνέχειας μετά το challenge
